YOGA CHO DÂN VĂN PHÒNG

Làm vấn đề quá sức, áp lực nặng nề của cuộc sống rất dễ dàng khiến chúng ta rơi vào mệt mỏi mỏi, stress. Hãy dành 10 phút với những bài xích tập Yoga ngay lập tức trên ghế này, các bạn sẽ thấy hơi hơn những đấy!

9 tứ thế tập Yoga với ghế ngay tại văn phòng:

Kĩ thuật thở Ujjayi


Bắt đầu bài bác tập bằng cách điều hòa nhịp thở: Ngồi thẳng người trên ghế với đặt đôi tay lên eo của bạn. Hít thiệt sâu qua mũi để không khí tràn vào khung người và làm cho trương bụng, tiếp đến thở ra trường đoản cú từ. Tái diễn kỹ thuật này 10 lần.

Bạn đang xem: Yoga cho dân văn phòng


*


Tư ráng chú mèo

Hít vào với ưỡn cong sống lưng nhìn lên phía trần nhà. Thở ra đồng thời khom người, ép bụng xuống để sống lưng trở thành những hình vòng cung. Lặp lại kỹ thuật này 5 lần để bớt thiểu mệt mỏi vùng sống lưng và cổ.


*


Tư nỗ lực “chào phương diện trời” bởi tay

Ngồi vươn cao người, hít vào với nâng cánh tay lên, ép hai lòng bàn tay vào cùng với nhau. Thở ra, đồng thời dìu dịu thả hai cánh tay xuống nhị bên. Tái diễn kỹ thuật này 5 lần để kéo dãn dài xương sống và sút thiểu mệt mỏi ở vùng vai – cổ.


*


Tương từ bỏ như bài xích tập trước, mặt khác thêm làm việc nghiêng mình sang trái/phải lúc thở ra. Tái diễn kỹ thuật 5 lần với mỗi bên, mỗi lần vặn bản thân giữ khoảng chừng 5 giây.

*


Tư cố gắng này góp bạn loại bỏ bất kì triệu chứng đau nhức vai nào: xoạc thẳng cánh tay ở hai bên. Tiếp theo, để đôi tay cao ngang vai, tay này bỏ trên trên tay cơ phía trước phương diện bạn. Gập cong tay ở vị trí khuỷu để cho 2 tay xoắn vào nhau. Giữ nguyên tư núm và thay đổi sâu 5 lần, sau đó thư giãn và tái diễn động tác cùng với tay còn sót lại ở phía trên.


*


Tư cầm cố mắt cá chân – đầu gối

Ngồi trực tiếp người, gập đầu gối bắt buộc và đặt mắt cá chân bên buộc phải lên đầu gối trái. Cúi bạn về phía trước nhằm kéo căng cơ thể hơn. Giữ nguyên tư thay và hít thở sâu 5 lần, sau đó thư giãn và lặp lại động tác cùng với chân còn lại. Tứ thế này để giúp đỡ giảm thiểu đau nhức vùng eo xứng đáng kể.


Tư thế thanh nữ thần

Mở rộng lớn chân với hướng ngón chân ra nhị bên. Đặt tay buộc phải xuống phía trong chân phải, hướng xuống phía sàn nhà. Nâng cánh tay phía bên trái hướng lên phía nai lưng nhà, ánh mắt theo tay trái. Giữ nguyên tư gắng và thay đổi sâu 5 lần, kế tiếp lặp lại hễ tác tương tự với mặt còn lại.


Tư vậy chiến binh

Tư cố gắng này vừa giúp bạn tự tin hơn, vừa kéo căng toàn thể cơ thể. Ngồi cao ở mép ghế, gập đầu gối bên yêu cầu sang một mặt và kéo căng chân trái ra phía sau với nhấn gót chân xuống. Hít thở sâu 5 lần và tái diễn động tác này với bên còn lại.

Xem thêm: Hướng Dẫn Chơi Art Of Conquest, Cách Chơi Art Of Conquest


Tư thế cúi người về phía trước

Kết thúc bài bác tập bởi động tác gập người thư giãn để điều hòa máu về não. Ngồi trực tiếp người, sau đó ngồi gập người bao bọc lấy chân, để đầu, cổ và cả khung người thả lỏng. Giữ bốn thế này bao lâu bạn muốn trước lúc về tư cầm ngồi.


Có thể bạn quan tâm:

Thế giới Yoga

Ebook “10 tư thế Yoga văn phòng tác dụng nhất”

HLV Yoga cá thể – PT Yoga

Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc


*

Công ty cp Yoga mỗi ngày

installmentsvfacr.com.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *