4 bài tập thể dục đơn giản tại nhà trong mùa dịch

Bạn mong muốn sút cân, giảm mỡ nhưng mà lại không có ĐK, thời hạn cho tới phòng luyện tập thì nội dung bài viết này installmentsvfacr.com đang reviews về gần như bài anh em dục trên nhà sút cân, list 27 bài bác bè lũ dục tại nhà hiệu quả tuyệt nhất dành riêng cho chính mình. Đón phát âm ngay nhé !

» Mời chúng ta tìm hiểu thêm Whey Protein tăng cơ bớt mỡ đã khuyến mãi ngay trên : https://wheycửa hàng.vn/category/whey-protein-html

25 bài bè lũ dục tận nơi giảm cân, sút mỡ

1. Bài đồng chí dục tận nơi gập bụng căn vặn người

Đây là bài tập sút mỡ bụng đơn giản, các bạn sẽ không buộc phải thêm bất cứ một dụng cụ hỗ trợ như thế nào, chuyên cần tập luyện hàng ngày không chỉ là góp giảm mỡ thừa cơ mà còn giúp bạn có đôi bàn chân thon gọn cùng đẹp lên.

Bạn đang xem: 4 bài tập thể dục đơn giản tại nhà trong mùa dịch

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.Từ từ nâng đầu cùng nâng 2 chân lên cao, có được chân trái lên cùng quay đầu, vai lịch sự đề xuất, đôi khi hít vào Khi co chân với thsinh sống ra khi về tứ nỗ lực thuở đầu.Tiếp tục triển khai cùng với chân kia cùng quay đầu, vai về phía trở lại.Quý khách hàng đề xuất tiến hành động tác trường đoản cú 10 – 15 lần để vòng eo thon được chuyển vận và có công dụng tốt nhất có thể.

2. Bài đàn dục tại nhà gập người

Trong số những bài đồng đội dục tại nhà sút mỡ dư thừa nhanh khô độc nhất vô nhị, gập fan là bài xích tập góp cơ vùng bụng nên hoạt động về tối nhiều, có tác dụng tiêu hao lượng ngấn mỡ quá làm việc khu vực này. quý khách hàng rất có thể thực hiện bài xích tập này vào buổi sớm hoặc bất cứ bao giờ các bạn bao gồm thời hạn.

 Hướng dẫn tập:

Quý Khách đứng trực tiếp, 2 chân mở rộng bằng vai.Cúi gập bạn xucẳng chân vẫn giữ thẳng cho tới Khi tay va xuống mặt sàn. Sau kia tay vẫn giữ nguyên, đưa chân đề nghị về phía chân trái giữ nguyên bốn cầm 5- 10 giây, rồi khoan thai trsinh hoạt về tinh thần thuở đầu.Tiếp theo, đổi chân với tái diễn những động tác nhỏng bên trên.Kiên trì tiến hành bài xích tập bớt mỡ thừa này phần nhiều đặn 15 phút ít sau khoản thời gian thức dậy với trước khi đi ngủ mỗi ngày các bạn sẽ thấy được tác dụng bất ngờ.

3. Bài đồng chí dục tận nhà xoay chân

Xoay chân là một Một trong những bài tập giảm mỡ vùng bụng tận nơi hiệu quả với đa số rượu cồn tác cực kì đơn giản, thanh thanh. những bài tập này đồng thời ảnh hưởng cả vùng bụng với vùng đùi phải quan trọng ưng ý phù hợp với hầu như các bạn vừa muốn sút mỡ dư thừa vừa mong muốn cơ đùi snạp năng lượng Chắn chắn.

Hướng dẫn tập:

quý khách hàng ở thẳng bên trên sàn tập, đôi tay choạng trực tiếp theo chân.Giơ chân bắt buộc lên rất cao, xoay tròn theo chiều kyên ổn đồng hồ đeo tay 5 vòng. Tiếp tục làm cho như thế cùng với chân trái.Với bài bác bè phái dục sút mỡ dư thừa này các bạn kiên cường tiến hành đôi mươi lần đụng tác này so với từng mặt chân để vừa quấy tan mỡ bụng vừa gồm cơ đùi snạp năng lượng kiên cố, hiệu quả độc nhất.

4. Bài bạn bè dục tận nhà gập bụng

Cách giảm to bụng này chú ý dường như dễ ợt cơ mà thực chất để triển khai đúng nâng người trọn vẹn bằng cơ vùng bụng thì không hề dễ một chút nào.

Hướng dẫn tập:

Lót một tnóng thảm bên dưới sàn hoặc có thể triển khai bài xích tập giảm mỡ bụng bên trên giường phần lớn được, sau đó nằm ngửa lưng chạm sàn, 2 chân co lên chế tạo thành trụ vững, đôi tay đặt sau gáy, khuỷu tay không ngừng mở rộng.Dùng cục bộ sức khỏe của cơ bụng kéo khung hình ngồi lên, để ngực tiếp xúc với khuỷu gối mặt khác hít vào cùng thsinh hoạt ra lúc trở về trạng thái lúc đầu.Lặp lại hễ tác này khoảng trăng tròn lần. khi đã quen thuộc có thể tăng số lần tiến hành lên.

» Mời các bạn xem thêm 25 mẹo giảm cân nặng khoa học đã làm được minh chứng trên trên đây : https://installmentsvfacr.com/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

5. Bài tập thể dục tại nhà giẫm xe 

các bài luyện tập bớt mỡ vùng bụng bằng động tác đạp xe pháo giúp đỡ bạn tiêu hao khoảng tầm 400 – 500 calo, vậy đề nghị đây đó là bài bác tập tiến công cất cánh “vòng eo bánh mì” cực kì hiệu quả bạn cũng có thể bổ sung cập nhật vào kế hoạch luyện tập của bản thân mình.

Hướng dẫn tập: 

Nằm thẳng sống lưng gặp mặt sàn, cho thẳng chân, đôi tay đặt sau đầu và không ngừng mở rộng khủy tay.Nâng đầu, vai và đồng thời gồng cơ bụng lên, hông, mông của công ty phải được nâng cao so với lưng.Sau kia, thường xuyên nâng đầu gối cố gắng phiên nhau nhằm chế tạo thành vi tác nhỏng nhiều người đang giẫm xe pháo.Thực hiện cồn tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân bắt buộc với ngược chở lại.Thực hiện lặp đi lặp lại hễ tác này 15 lần từng bên. Quý Khách cần tăng số lần lên khi sẽ quen thuộc đụng tác.

6. Bài bọn dục tận nơi góp giảm mỡ bụng bụng

*

Bạn đừng suy nghĩ cồn tác vùng dậy ngồi xuống dễ dàng và đơn giản thì làm sao hoàn toàn có thể sút mỡ bụng kết quả vì chưng bên trên thực tế, hễ tác này giúp chuyển động body toàn thân cực tốt từ bỏ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây đó là bài xích tập giảm mỡ dư thừa đơn giản mà mang về kết quả cao.

Hướng dẫn tập:

Quý Khách đứng thẳng bạn, 2 chân không ngừng mở rộng bởi vai, chuyển 2 cánh tay ra vùng trước.Từ tự hạ người xuống sao để cho 2 đùi tuy nhiên tuy nhiên với phương diện đất, sườn lưng vẫn giữ trực tiếp, 2 đầu gối ko thừa thừa mũi chân.Thực hiện trường đoản cú 10 – 15 lần với yêu cầu tăng chu kỳ lên để sở hữu kết quả tốt nhất có thể.Bài tập sút mỡ thừa này quan trọng ảnh hưởng tác động cho tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng ngấn mỡ quá khôn xiết nkhô nóng cần các bạn hãy kiên trì rèn luyện hàng ngày nhằm đã có được kết quả cực tốt.

» Mời bạn tham khảo Lợi ích với chỉ dẫn tập Squat cụ thể tại đây : https://installmentsvfacr.com/squat-la-gi-cach-tap-squat-nhu-the-nao.html

7. Bài tập thể dục tại nhà với bóng

Khác với phần đa bài bác tập sút mỡ vùng bụng ngơi nghỉ bên trên, bạn sẽ bắt buộc đến sự hỗ trợ của một trái láng. Tuy nhiên, bài tập này tương đối đơn giản dễ dàng cùng nhẹ nhàng, bọn chúng không những giúp đỡ bạn sa thải ngấn mỡ thừa sinh hoạt vòng 2 nhưng mà còn hỗ trợ bạn tập luyện sự mềm mỏng cho cơ thể.

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chuối cùng gót chân lên 1 trái bóng.Đẩy hông lên, để cả khung người tạo thành thành một con đường thẳng từ bỏ vai tới gối.Kéo gót chân, kéo trái bóng về ngay gần mông càng tốt.Lặp lại hễ tác 10-15 lần.

8. Bài bè phái dục tận nhà Burpees

*

Burpees là bài đồng đội dục bớt cân danh tiếng bên trên toàn trái đất, nên khôn cùng rất được quan tâm. Với cồn tác hkhông nhiều đất phối kết hợp bật dancing để giúp đỡ các bạn cải thiện vóc dáng lập cập. Bài bè đảng dục giảm cân nặng Burpees không những đốt mỡ chảy xệ quá công dụng, còn bức tốc sự dẻo dai, sức chịu đựng đựng và tăng cường sức khỏe cơ thể. 

Hướng dẫn tập

Bắt đầu vào tứ cố gắng ngồi xổm, 2 chân dang rộng lớn bằng hông, đôi tay đặt lên trên sàn nghỉ ngơi vùng phía đằng trước khía cạnh.Bật 2 chân sau đây chế tạo thành tứ cố kỉnh hít đất.Hkhông nhiều đất 1 loại rồi nhảy nhảy đầm về tư cố kỉnh ban đầu. Tiếp tục dancing cao nhất hoàn toàn có thể, tiếp khu đất bằng mũi chân. Chuyển về tư cố kỉnh ngồi xổm và tái diễn thường xuyên các hễ tác trên. Thực hiện lặp lại toàn cục công việc trên khoảng chừng 15 – trăng tròn lần/buổi tập. 

» Mời các bạn tìm hiểu thêm Lợi ích của Burpee và giải pháp tập đúng đắn độc nhất vô nhị tại trên đây : https://wheysiêu thị.vn/loi-ich-va-cach-tap-cua-burpee.html

9. Bài đồng chí dục tại nhà Speed Skaters 

Bài bạn bè dục bớt cân toàn thân Speed Skaters vừa góp giảm cân nặng tác dụng mà còn mang đến thân hình trngơi nghỉ bắt buộc săn có thể, nhỏ và gọn hơn.

Hướng dẫn tập: 

Tư thế thuở đầu đứng thẳng, 2 chân dang rộng bởi hông.Nhảy thanh lịch trái càng xa càng tốt. Đưa chân buộc phải về vùng phía đằng sau chân trái, tiến công tay theo chân một biện pháp thoải mái và tự nhiên.Đổi bên, triển khai đụng tác tựa như nlỗi trên.Thực hiện nay bài bác tập này liên tục khoảng 30-60 giây.

10. Bài bè lũ dục tận nhà sút cân nặng body dancing cóc 

Nhảy cóc có tên tiếng anh là Froggy Jumps. Đây là bài cộng đồng dục tận nơi giảm cân nặng body kết quả cùng với khả năng góp đốt cháy lượng năng lượng đáng chú ý. Bên cạnh đó, khiêu vũ cóc còn giúp tăng nhịp tyên ổn, góp phần tăng thêm sức mạnh tyên ổn mạch. 

Hướng dẫn tập: 

Tư cố trước tiên ngồi xổm, 2 chân dang rộng bằng hông, hai tay để trên sàn ở vùng trước mặt.Bật nhảy lên rất cao, nhằm lực nhảy đầm nhấn mạnh phần mông và đùi. khi tiến hành bài xích tập này, nhanh chụm 2 cẳng chân sát nhau, đặt 2 tay ở sau đầu cùng lúc.Thực hiện tại tái diễn khoảng 10-đôi mươi lần/lần tập.

11. Bài cộng đồng dục tận nơi lắc mông

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng lớn bằng vai, một tay đặt dưới rốn hoặc phòng hông, tay còn lại giơ lên cao qua đầu.Lắc hông sang trái, lịch sự cần tiếp tục theo nhịp, phối kết hợp nâng hạ cánh tay.Thực hiện tại tiếp tục gấp đôi 8 nhịp.

Xem thêm: Khám Phá Cách Diệt Virut Cho Điện Thoại Thông Minh, Diệt Virus Trên Điện Thoại Thông Minh

12. Bài bè đảng dục tận nhà Aerobic vặn vẹo người

*

Hướng dẫn tập: 

Đứng trực tiếp, dang rộng lớn nhị chân bằng vai, nhì tay gửi lên cao.Đưa chân đề xuất lên một góc 90 độ, đôi tay hạ xuống theo phía nâng chân.Hạ chân trái xuống, lại đụng tác bên trên với bên còn lạiThực hiện nay liên tục 3 lần 8 nhịp.

13. Bài đồng chí dục tận nơi nhảy nhảy

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, chân rộng lớn ngang vai, hai tay duỗi để phía hai bên thân.Hạ thân tín đồ xuống, đẩy hông phải chăng xuống về phía đằng sau sao cho những người sinh sống tứ thế squat, tay đem đến phía đằng trước.Dồn lực vào chân và bật khiêu vũ lên rất cao, chân trực tiếp, tay giới thiệu vùng sau.Thực hiện nay tái diễn 15 lần.

» Tsay mê khảo Video gợi ý Tabata 4 phút bớt cân công dụng trên phía trên : https://wheysiêu thị.vn/tabata-4-phut-giam-can-tai-nha-hieu-qua.html

14. Bài bầy dục tận nơi giẫm xe đạp trên không

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa, để lưng áp sát xuống mặt thảm.Nâng cao đầu, sử dụng 2 bàn tay đỡ Khi thực hiện2 Chân co chạng tiếp tục y như khi chúng ta sẽ đạp xe đạp sinh sống tứ nỗ lực bên trên ko.Thực hiện liên tục cùng nkhô giòn hễ tác này khoảng chừng 20s đầu tiên. Tiếp tục thực hiện 4 hiệp.

15. Bài bầy dục tận nơi đẩy chân (Reserve sầu Crunch)

Hướng dẫn tập: 

Nằm ngửa bên trên thảm, 2 chân teo lên, 2 bàn tay đặt dưới mông.Siết chặt cơ bụng, dùng lực đẩy phần thân dưới lên sao cho cơ bụng được cuộn lại. Lưu ý Lúc đẩy phần thân dưới lên, hai chân có thể duỗi thẳng.Để tăng độ khó, nhì tay đặt dưới đầu và ngẩng đầu lênThực hiện nay tái diễn động tác trên ít nhất 4 lần.

 16. Bài tập thể dục tại nhà bớt mỡ bụng nâng chân lên cao

Hướng dẫn tập: 

Nằm ngửa, 2 chân, 2 tay choãi trực tiếp để liền kề thân bạn.Nâng 2 chân vuông góc với thân tín đồ, giữ nguyên tư cầm cố vài giây.Hạ tốt chân xuống trnghỉ ngơi về địa điểm ban sơ. Lưu ý hkhông nhiều vào Lúc hạ chân xuống và thngơi nghỉ ra lúc nâng chân lên.Thực hiện tại tái diễn hễ tác này 10 lần 1 hiệp, mỗi đợt tập 3 hiệp. 

17. Bài bè phái dục tại nhà uốn nắn lườn giảm mỡ bụng tại nhà

Uốn lườn là bài tập khá rất gần gũi, thường được vận dụng trong những bài bác đồng minh dục nâng cao sức mạnh cho những em học sinh. Đối với người béo, uốn lườn là bài xích bè lũ dục bớt cân nặng cực tốt, nhất là bớt mỡ thừa và hông kết quả. 

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng lớn hơn vai. Giơ hai tay thẳng lên cao, đồng thời hkhông nhiều vào.Hạ tay nên xuống dọc thân bạn thì thsinh hoạt ra, Tiếp tục uốn cong phần thân bên trên cùng vươn tay trái về phía bên đề xuất.Trsống về địa chỉ lúc đầu, lặp lại đụng tác đối với mặt sót lại. Thực hiện nay tái diễn bài bác lũ dục bớt cân này khoảng tầm 10 lần mỗi mặt. Áp dụng khoảng tầm 3 hiệp trong một lần tập.

» Mời bạn xem thêm Deadlift cùng biện pháp tập Deadlift cụ thể trên phía trên : https://wheycửa hàng.vn/deadlift-la-gi-tim-hieu-cong-dung-tuyet-voi-cua-deadlift.html

18. Bài bè lũ dục tận nhà Plank cơ bản

Plank cơ bạn dạng là bài xích đồng minh dục bớt cân siêu được hội bà bầu thương mến với tài năng công dụng thẳng và cơ bụng, đồng thời kích ưa thích những team cơ gồm: cơ bụng ngang, cơ thẳng bụng, cơ vùng bụng chéo cánh ngoại trừ và cơ mông.

Qua kia, giúp cho bạn sút mỡ bụng tác dụng, bên cạnh đó làm tăng mức độ săn Chắn chắn, mang đến thân hình không rườm rà, sexy hơn.

Hướng dẫn tập:

Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới 2 vai. Nhón 2 mũi chân lên làm thế nào để cho gót chân, sườn lưng, hông, đầu chế tạo thành một đường thẳng. Giữ yên ổn bốn cố kỉnh khoảng 30 giây, đồng thời thở mọi, siết chặt cơ vùng bụng.

19. Bài cộng đồng dục tại nhà giảm mỡ dư thừa Side Plank không tựa

Bài đồng minh dục sút cân này là sự cách tân của cồn tác Plank đơn giản và dễ dàng bên trên. Nó để giúp đỡ mang về công dụng buổi tối ưu với gấp rút hơn nhờ vào độ cực nhọc động tác này. 

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu nghỉ ngơi tứ cầm cố Plank cơ bản. Nhẹ nmặt hàng gửi chân trái lên cao với giữ nguyên khoảng chừng 30 giây. Trlàm việc về bốn thay ban sơ, rồi thay đổi bên thanh lịch chân yêu cầu.

Lưu ý khi giơ chân lên rất cao, cần được giữ mang lại cơ bụng, đùi, mông và gót chân còn lại thẳng hàng.

đôi mươi. Bài đồng đội dục tận nơi Side Plank chân tựa

Động tác ngơi nghỉ bài bác bè phái dục giảm cân này được thực hiện tương tự như bài tập Plank một bàn chân không tựa. Tuy nhiên, sự khác biệt độc nhất sống bài bác tập này là chân cố gắng lên chân còn lại, thường xuyên đổi bên để đỡ sản xuất trọng trách mang đến chân trụ.

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu nlỗi bốn nỗ lực Plank cơ bản Nhẹ nmặt hàng đặt chân trái lên chân bắt buộc và giữ khoảng tầm 30 giâyThực hiện đổi chân thường xuyên để chân không bị gánh thừa lâu, tạo kiệt mức độ.

» Mời chúng ta tham khảo 13 lợi ích của Cardio bớt cân trên trên đây : https://wheysiêu thị.vn/cardio-la-gi.html

21. Bài bầy dục tại nhà Plank leo núi 

Nếu các bạn ái mộ các bài xích anh em dục trên nhà Plank bớt cân nặng thì Plank leo núi chính là sự chọn lọc tuyệt vời, sinh hoạt cường độ dài khiến cho bạn giảm cân công dụng. 

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu như bốn núm Plank dễ dàng và đơn giản. Nằm úp xuống, tựa thân tín đồ trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. 2 cẳng tay vuông góc cùng với sàn, khuỷu tay trực tiếp dưới vai, 2 chân khép lại.Kéo chân trái về phía tay trái, tiếp đến đưa chân trái về địa điểm ban sơ.Chuyển lịch sự chân đề nghị với triển khai tương tự như.Lặp lại động tác vào 30 lần.

22. Bài đàn dục tại nhà Plank ngược

Plank ngược sút mỡ dư thừa triển khai dễ dàng cùng tương đối khác cùng với các cồn tác Plank trên ở tứ ráng nằm ngửa lưng phương diện lên xà nhà. 

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu với bốn vậy nằm ngửa lưng xung quanh sàn, 2 chân duỗi thẳng.Dùng sức vào cơ tay sau nhằm đẩy tín đồ lên cao, thẳng cánh.Hạ tín đồ xuống với triển khai lại cồn tác

23. Bài anh em dục tận nơi đứng tấn

Đứng tấn là bài bác bạn hữu dục tận nơi hơi không còn xa lạ trong võ thuật, với tài năng luyện mang đến cơ chân với bụng bên dưới, sống lưng công dụng. Chính chính vì như thế, nó được xem như nhỏng một bài xích số đông dục bớt cân, mang đến đôi chân không gồ gề, săn chắc chắn.

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, nhị chân dang rộng rộng vai, những ngón chân hướng ra phía phía quanh đó.Hạ fan xuống thấp tốt nhất có thể, giữ nguyên phần thân bên trên. Làm làm thế nào để cho phần đùi cảm thấy căng và song tuy nhiên với sàn bên. Giữ nguyên địa điểm của đùi cùng mông, lỏng lẻo nâng trung tâm khung người trở về địa điểm ban sơ.Thực hiện tại tiếp tục bài tập này trong vòng 1 phút ít.

24. Bài số đông dục tận nơi Squat đá chân

Bên cạnh, các bài xích tập Squat bớt mỡ thừa, thì squat đá chân gồm công dụng giúp bạn giảm mỡ bụng vượt tại vị trí đùi, mặt khác cung ứng tăng size vòng ba.

Hướng dẫn tập: 

Đứng trực tiếp, nhằm 2 chân dang rộng bằng vai, lưng trực tiếp, hai tay đan vào với nhau để trước vùng ngực.Khụy gối xuống nhằm trsinh sống về bốn chũm squat.Đứng thẳng từ từ chuyển một bàn chân lên cao quý phái ngang, song song cùng với khía cạnh đất. Chân sót lại làm cho trụ, với giữ sườn lưng trực tiếp.Thực hiện động tác tiếp tục 20 lần, sau đó thay đổi bên thực hiện tương tự như quá trình trên. 

25. Giữ thăng bởi bên trên 1 chân

Giữ thăng bằng 1 chân là bài bác bầy dục tại nhànhìn tưởng siêu đơn giản, cùng không tồn tại tính năng gì, tuy vậy thực tiễn này lại khôn cùng bổ ích trong câu hỏi giảm mỡ chảy xệ, làm săn uống dĩ nhiên vùng đùi. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ đôi chân gồm sức bền cao, từ bỏ kia đến đôi bàn chân chắc chắn hơn.

Xem thêm: 6 Cách Tắt Update And Shutdown Win 10 Là Gì, Update And Shut Down Là Gì

Hướng dẫn tập

Đứng trực tiếp, rước chân trái có tác dụng trụ, thủng thẳng hạ người xuống, mặt khom xuống khu đất. Chân phải giơ ngang tầm thân tín đồ về phía sau tuy vậy tuy nhiên khía cạnh đất. Hai tay cầm chặt, giữ đến tay, chân với thân thẳng hàng.Giữ tư nuốm này trong 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện nay lặp lại 20 lần từng mặt cho mỗi lần tập.

» Mời các bạn xem thêm 20 nguyên nhân bớt cân không thành công trên phía trên : https://installmentsvfacr.com/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

Trên đấy là các bài bác đồng đội dục trên nhà bớt cân nặng kết quả tại nhà, vận dụng mang đến nhiều vùng bên trên cơ thể cơ mà installmentsvfacr.com mong share. Để câu hỏi tập dượt đạt công dụng tốt nhất, bạn nên tiến hành các bài xích tập này liên tục, mọi đặn từng ngày kết phù hợp với một chính sách nhà hàng ăn uống cân xứng. Chúc chúng ta nhanh lẹ mang lại được một tầm vóc chuẩn chỉnh đẹp!


Chuyên mục: Kiến Thức Bổ Ích