Chế Độ Ăn Lành Mạnh

Trong thập niên qua,US News và World Reportđã chào làng bảng xếp hạng chính sách ăn uống hằng năm vày một hội đồng chuyên gia sức khỏe được công nhận trên toàn quốc Mỹ lập ra.


Bạn đang xem: Chế độ ăn lành mạnh

*
chính sách ăn Địa Trung Hải

Họ với mọi người trong nhà xếp hạng 35 chế độ ăn kiêng không giống nhau trong 7 loại sau:

- chế độ ăn kiêng dễ tuân theo như vậy nào

- năng lực giảm cân nặng trong thời gian ngắn

- khả năng giảm cân nặng lâu dài

- Sự đầy đủ dinh chăm sóc của chính sách ăn

- an ninh của chính sách ăn uống

- Tiềm năng ngăn ngừa và quản lý bệnh đái đường

- Tiềm năng phòng ngừa và thống trị bệnh tim

Dưới đây là 11 chính sách ăn kiêng tốt nhất có thể năm 2020 mang lại sức khỏe tổng thể và toàn diện mà bạn cũng có thể chọn, theo Eat This,Not That!

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean Diet)

Năm thứ tía liên tiếp,chế độ ăn Địa Trung Hải đã tiên phong bảng xếp hạng là chế độ ăn uống cực tốt cho sức mạnh tổng thể. Tại sao?

chế độ ăn tránh này yêu thương cầu sút tiêu thụ làm thịt đỏ, mặt đường và chất béo bão hòa. Cố vào đó, chế độ ăn kị này khuyên bạn nên ưu tiên tiêu tốn trái cây, rau, các loại hạt và protein nạc, ví dụ như cá.

vì chưng đó, trên đây là cơ chế ăn kiêng công dụng nhất để phòng ngừa căn bệnh mạn tính mặt khác thúc đẩy sức khỏe tim mạch với não bộ cũng tương tự giảm cân.

2. Cơ chế ăn kị DASH (DASH Diet)

Cả chính sách ăn kiêng DASH và chế độ ăn kị Flexitarian đồng hồ thời trang là chế độ ăn kiêng xuất sắc thứ 2 về tổng thể.

DASH là từ bỏ viết tắt của "chế độ nạp năng lượng kiêng tiếp cận để ngăn chặn tăng máu áp" với được ảnh hưởng bởi Viện Tim, Phổi với Máu Quốc gia. Cơ chế ăn kiêng này đã mở ra từ trong thời gian 1990 và được chế tạo ra, như cái tên gọi của nó, để giúp mọi người kiểm soát huyết áp cao. DASH kêu gọi tăng cường tiêu thụ thực phẩm không nhiều natri, các chất xơ với không khích lệ thực phẩm có tương đối nhiều chất phệ bão hòa, natri với đường té sung.

3. Chính sách ăn né linh hoạt (The Flexitarian Diet)


*

Xem thêm: Hướng Dẫn Sửa Lỗi Win 10 Do Microsoft Cung Cấp, 10 Lỗi Phổ Biến Trên Windows 10 Và Cách Sửa Lỗi

Những thực phẩm trong cơ chế ăn kị linh hoạt

Shutterstock


tuy nhiên, nó khích lệ tăng tiêu tốn sản phẩm, có liên quan đến bài toán giảm nguy hại mắc bệnh dịch tim, tiểu mặt đường và ung thư.

4. Chế độ ăn tránh WW (Weight Watchers Diet)

trước đó được gọi là fan theo dõi cân nặng, cơ chế ăn tránh WW là một cách toàn diện và tổng thể để giảm cân và tăng cường nhận thức về mối cung cấp calo tới từ đâu.

Trong chính sách ăn kiêng WW, các bạn theo dõi thực phẩm chúng ta tiêu thụ, nấc độ buổi giao lưu của bạn và ngẫu nhiên thay thay đổi nào về cân nặng của bạn. Mỗi lương thực được thưởng một số điểm khác nhau.

Ví dụ, thực phẩm tất cả hàm lượng đường và chất phệ bão hòa cao hơn sẽ tốn nhiều điểm hơn phần đa thực phẩm tất cả ít chất phệ và nhiều protein hơn. Điều đặc biệt quan trọng là bảo trì số điểm được phân bổ của người sử dụng mỗi ngày. Sau đó, bạn sẽ thấy khối lượng giảm dần cùng ổn định.

5. Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic (Mayo Clinic Diet)

tất cả 3 chính sách ăn kiêng tốt nhất có thể cùng đứng thứ 5, trong đó chính sách ăn kiêng đầu tiên là cơ chế ăn tránh Mayo Clinic (Mayo Clinic Diet).

tất cả hai phần chính trong chế độ ăn kị này là chiến bại It! và Live It! Giai đoạn trước tiên kéo dài trong nhì tuần và được thiết kế để bước đầu quá trình giảm cân - cấp tốc chóng. (giảm từ 6-10 pound trong hai tuần).

Giai đoạn tiếp sau tập trung nhiều hơn vào cách đổi khác chế độ ẩm thực ăn uống này thành một lối sống bền vững. Kiến thức và kỹ năng về sàng lọc thực phẩm, kích cỡ khẩu phần và thói quen đồng minh dục được hỗ trợ trong tiến độ này, và vấn đề giảm cân trở nên ổn định hơn chỉ với 1-2 pound mỗi tuần.

6. Chính sách ăn tránh MIND (The MIND Diet)

Được viết tên một biện pháp khéo léo, chính sách ăn uống MIND yêu thương cầu các loại thực phẩm bức tốc sức khỏe khoắn não bộ. Rõ ràng hơn, nó phối hợp giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH (có tên là MIND) cùng khuyến khích tiêu tốn thực phẩm kháng viêm như rau xanh, quả hạch với quả mọng. Tất cả những thực phẩm này và đa số thực phẩm khác có thể làm giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển dịch Alzheimer.

7. Cơ chế ăn theo thể tích (Volumetrics Diet)

cơ chế ăn né này xuất phát từ cuốn sách The Ultimate Volumetrics Diet, nhằm dạy người đọc về tỷ lệ năng lượng và cũng để học cách chống lại cơn đói.

Trong chế độ ăn kị Volumetrics, hoa màu được chia thành bốn loại. Loại một bao gồm các nhiều loại thực phẩm có tỷ lệ rất thấp, bao hàm trái cây với rau không đựng tinh bột, sữa không bự và súp tự nước dùng. Một số loại hai là lương thực có tỷ lệ thấp như trái cây giàu tinh bột, rau, ngũ cốc, các loại đậu và các món không nên ăn chất béo. Loại ba bao hàm các các loại thực phẩm có tỷ lệ trung bình như thịt, pho mát, bánh pizza, khoai tây chiên, nước nóng salad và thậm chí cả kem. Loại tư là hoa màu có tỷ lệ cao như khoai tây chiên, bơ, các loại hạt, bánh quy và dầu. Ý tưởng là học bí quyết hoán thay đổi thực phẩm để sở hữu những lựa chọn lành mạnh hơn dựa trên mật độ của chúng.

8. Chế độ ăn kị TLC (TLC Diet)

TLC là viết tắt của Therapeutic Lifestyle Changes (Những chuyển đổi về lối sống trị liệu). Được tạo nên bởi Chương trình giáo dục Cholesterol nước nhà của Viện Y tế Quốc gia, chính sách ăn tránh này hướng đến việc góp mọi tín đồ giảm mức cholesterol của họ. Ý tưởng ở đó là ăn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, và thịt nạc.

9. Chính sách ăn kị Bắc Âu (Nordic Diet)

chính sách ăn né Bắc Âu được lấy cảm giác từ văn hóa và truyền thống cuội nguồn Scandinavia. Tất cả 10 khái niệm cụ thể tạo nên công việc của chế độ ăn kiêng này: (1) Ăn các trái cây và rau rộng mỗi ngày. (2) Ăn nhiều ngũ cốc hơn. (3) bao gồm nhiều thực phẩm từ biển lớn và hồ. (4) lựa chọn thịt rất tốt - nhưng ăn ít thịt hơn. (5) tìm kiếm kiếm thêm thức nạp năng lượng từ những cảnh quan tiền hoang dã. (6) Sử dụng sản phẩm hữu cơ bất cứ bao giờ có thể. (7) né phụ gia thực phẩm. (8) bổ sung cập nhật nhiều bữa ăn hơn đến các sản phẩm theo mùa. (9) Ăn nhiều thức ăn tự làm bếp hơn. (10) tạo ra ít hóa học thải hơn.

10. Cơ chế ăn tránh Ornish (Ornish Diet)

Cũng gắn liền với cơ chế ăn uống tổng thể xuất sắc thứ 9 là chính sách ăn tránh Ornish, là đứa con niềm tin của tiến sĩ Dean Ornish. Chiếc chìa khóa của cơ chế ăn tránh này là ko khuyến khích ăn uống thực phẩm có rất nhiều chất béo, carbohydrate tinh chế, rất nhiều caffeine và protein rượu cồn vật. Ngoại trừ ra, cơ chế ăn né này yêu mong sự cân bằng của những bài tập hiếu khí, kỵ khí và linh hoạt. Kiểm soát điều hành căng thẳng thông qua yoga, thiền và bạn bè dục nói bình thường là cả hai phần quan trọng làm cho chính sách ăn tránh này trở đề nghị hiệu quả.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *