Bổ sung collagen cho nữ

Nên cần sử dụng thực phẩm chức năng hay nên ăn?

“Chế độ nhà hàng siêu thị đóng một phương châm to béo đáng ngạc nhiên đối với bê xung quanh và sự tươi tắn của làn da bạn,” chuyên viên dinh chăm sóc được chứng nhận Krista Goncalves mang lại biết. "Và toàn bộ đều nhờ vào collagen."

Collagen là 1 trong loại protein cung cấp cấu trúc, độ quyến rũ và mềm mại và bóng bẩy cho da.

Bạn đang xem: Bổ sung collagen cho nữ

Có nhiều các loại collagen, dẫu vậy cơ thể chúng ta chủ yếu bao hàm loại 1, 2 và 3. Khi bọn họ già đi, chúng ta sản xuất ít collagen hơn trong domain authority mỗi năm- cho nên càng về già ta càng bao gồm xu hướng có nhiều nếp nhăn với da mỏng đi.

Điều này phân tích và lý giải sự bùng nổ của những thực phẩm collagen bổ sung cập nhật được quảng bá rầm rộ trên những nền tảng mạng xã hội và các quầy bán hàng khắp phần đông nơi.

Nhưng liệu viên uống, nước và bột collagen bao gồm phải bé đường xuất sắc nhất?

Sự khác hoàn toàn chính thân hai các loại này là do tài năng sử dụng chất bồi bổ của cơ thể.

Tại sao chúng ta nên căn nói đến thực phẩm đầu tiên

Chuyên gia bổ dưỡng Carrie Gabriel mang đến biết: “Các nhiều loại thực phẩm như nước hầm xương cất một dạng collagen sinh học nhưng cơ thể bạn cũng có thể sử dụng ngay lập tức, khiến cho nó được đến là tốt hơn so với các thực phẩm chức năng”.

Một nhận xét năm 2012 về dinh dưỡng và lão hóa cũng tóm lại rằng trái cây cùng rau trái là giải pháp tiếp cận an ninh và lành mạnh nhất để tăng tốc sức khỏe khoắn làn da. Ngoại trừ ra, vì những chất bổ sung cập nhật không kê đơn nhiều phần không được kiểm soát, nên chắc hẳn rằng sẽ an toàn hơn nếu khách hàng áp dụng chế độ ăn uống để tăng cường collagen.

Ăn thực phẩm giàu collagen hoặc thực phẩm bức tốc sản xuất collagen cũng hoàn toàn có thể giúp tạo ra các khối thiết kế (axit amin) bạn phải cho làn da mơ ước. Chuyên gia dinh chăm sóc và làm đẹp Katey Davidson đến biết: “Có bố axit amin đặc trưng cho sự tổng hòa hợp collagen: proline, lysine cùng glycine.

1. Nước hầm xương

*

Mặc dù nghiên cứu gần đây cho thấy nước hầm xương có thể không buộc phải là nguồn cung cấp collagen đáng tin cậy, nhưng chắt lọc này cho tới bây giờ vẫn là phương thức truyền miệng thịnh hành nhất.

Được thực hiện bằng cách ninh xương động vật hoang dã trong nước, quá trình này biết đến để tinh chiết collagen. Khi có tác dụng món này ở nhà, hãy nêm nếm hương liệu gia vị cho nước dùng. Davidson nói: “Vì nước hầm xương được thiết kế từ xương và mô liên kết, nó cất canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và các chất bổ dưỡng khác.

“Tuy nhiên, mỗi các loại nước hầm xương không giống nhau vì unique của xương cùng với các thành phần khác,” cô nói thêm.

Để bảo vệ chất lượng nước cần sử dụng của bạn, hãy thử tự nấu bởi xương được mua từ rất nhiều cơ sở buôn bán thịt bao gồm uy tín tại địa phương.

2. Gà

*

bao gồm một vì sao tại sao các chất bổ sung cập nhật collagen có bắt đầu từ làm thịt gà.

Thịt trắng- món ăn ưa thích của mọi người dân có chứa không hề ít thứ. (Nếu bạn đã từng có lần cắt thịt cả nhỏ gà, chúng ta có thể nhận thấy gia cố kỉnh chứa từng nào mô liên kết.) đầy đủ mô này tạo nên thịt gà đổi thay một nguồn giàu collagen trong chế độ ăn.

Một số phân tích đã sử dụng cổ với sụn con gà như một nguồn hỗ trợ collagen để khám chữa viêm khớp.

3. Cá và động vật hoang dã có vỏ

y như các loài động vật khác, cá và động vật có vỏ tất cả xương cùng dây chằng làm bằng collagen.

Một số fan đã xác minh collagen từ biển lớn là giữa những loại collagen dễ hấp thụ nhất.

Nhưng tuy nhiên bánh sandwich cá ngừ vào bữa trưa hoặc cá hồi vào bữa tối của bạn chắc hẳn rằng có thể bổ sung cập nhật lượng collagen đến bạn, hãy để ý rằng “thịt” cá chứa ít collagen hơn các phần khác- phần lớn phần ít mong ước hơn.

Gabriel mang đến biết: “Chúng tôi không tồn tại xu phía tiêu thụ các bộ phận của cá gồm hàm lượng collagen cao nhất, như đầu, vảy hoặc nhãn cầu. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu và phân tích đã thực hiện da cá có tác dụng nguồn cung cấp collagen peptide.

4. Tròng trắng trứng

tuy vậy trứng không chứa các mô links như nhiều sản phẩm động vật dụng khác, mà lại lòng trắng trứng có một lượng mập nguồn proline, một trong những axit amin cần thiết để phân phối collagen.

5. Trái cây gồm múi

*

vitamin C đóng góp một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền hóa học của cơ thể để tạo ra collagen. Bởi đó, bổ sung đủ vitamin C là khôn cùng quan trọng.

Như bạn có thể biết, trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh cùng chanh có đầy đủ chất dinh dưỡng này. Thử một quả bòng cho bữa sớm hoặc thêm đều múi cam vào món salad.

6. Trái mọng

tuy nhiên cam quýt có xu hướng nhận được toàn bộ các vinh quang quẻ về hàm vị vitamin C của nó, nhưng lại quả mọng là 1 trong nguồn hoàn hảo nhất khác.

Tính trên đơn vị chức năng Vitamin C/ounce, dâu tây thực sự cung ứng nhiều vi-ta-min C rộng cam. Trái mâm xôi, quả việt quất và quả mâm xôi đen cũng cung ứng một liều lượng lớn.

“Hơn nữa,” Davidson nói, “quả mọng có nhiều chất phòng oxy hóa, giúp đảm bảo da khỏi bị hư hại.”

7. Hoa trái nhiệt đới

làm cho tròn danh sách các loại trái cây giàu vitamin C là trái cây nhiệt đới gió mùa như xoài, kiwi, dứa và ổi.

Ổi cũng tự hào gồm một lượng nhỏ dại kẽm, một đồng yếu hèn tố không giống để thêm vào collagen.

8. Tỏi
*

Tỏi hoàn toàn có thể làm tăng thêm hương vị cho các món xào và mì ống của bạn. Nó cũng có thể thúc đẩy tiếp tế collagen của bạn.

Theo Gabriel, “Tỏi có không ít lưu huỳnh, là một khoáng hóa học vi lượng góp tổng đúng theo và chống ngừa sự phân bỏ collagen”. Mặc dù nhiên, điều đặc trưng cần xem xét là các bạn tiêu thụ bao nhiêu mới là vụ việc quan trọng.

9. Rau xanh

chúng ta đều biết rau xanh là nhân tố quan trọng đặc biệt trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Hóa ra, chúng cũng rất có thể mang lại tác dụng về mặt thẩm mỹ. Rau củ bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ và các loại rau xanh xà lách khác có màu sắc từ chất diệp lục, được nghe biết với quánh tính chống oxy hóa.

Gabriel nói: “Một số nghiên cứu đã cho là tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền chất của collagen vào da.

10. Đậu

Đậu là 1 loại thực phẩm nhiều protein, thường chứa những axit amin quan trọng cho quy trình tổng thích hợp collagen. Cung cấp đó, nhiều nhiều loại trong số chúng rất giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác cần thiết để chế tạo collagen.

11. Hạt điều
*

Lần tới khi chúng ta lấy một số trong những ít các loại hạt để nạp năng lượng vặt, hãy chế biến nó thành phân tử điều. Những các loại hạt làm đầy này đựng kẽm với đồng, cả hai phần đông giúp tăng cường khả năng tạo collagen của cơ thể.

12. Cà chua

Một nguồn vitamin C tàng ẩn khác, một quả cà chua vừa có thể cung cung cấp tới gần 30% hóa học dinh dưỡng đặc biệt này mang đến collagen. Quả cà chua cũng từ hào với cùng một lượng bự lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh bạo để cung ứng làn da.

13. Ớt chuông

Trong lúc thêm cà chua vào món salad hoặc bánh sandwich, chúng ta cũng hãy cho thêm một chút ớt chuông đỏ vào. Những nhiều loại rau nhiều vitamin C này đựng capsaicin, một hợp hóa học chống viêm bắt đầu có thể kháng lại các dấu hiệu lão hóa.

Đường với carbs tinh chế rất có thể phá hủy collagen

Để giúp cơ thể sản xuất collagen tốt nhất, chúng ta nên thêm vào list bữa ăn từng ngày với mọi thực phẩm được lời khuyên như trên

Và nếu bạn không thích các loại thực phẩm được liệt kê, hãy lưu giữ rằng không tồn tại một nguồn như thế nào cả. Một cơ chế ăn uống rất đầy đủ các nhiều loại thực phẩm nhiều protein, cho dù từ mối cung cấp thực đồ dùng hay rượu cồn vật, hoàn toàn có thể giúp cung ứng các axit amin đặc biệt này.

Xem thêm: 3 Cách Luyện Bùa Chú Đơn Giản Nhất 100%, Hướng Dẫn Cách Hoá Giải Bùa Lỗ Ban 100% Hiệu Quả

Các chất bồi bổ khác hỗ trợ quá trình chế tạo collagen bao hàm kẽm, vi-ta-min C và đồng. Bởi vì vậy, các loại trái cây và rau quả chứa đựng nhiều vitamin và dưỡng chất cũng là một trong người các bạn giúp làn domain authority căng mịn. Và, để sở hữu kết quả tuyệt hảo hơn nữa, hãy nhớ tránh xa những đường cùng carbonhydrate tinh chế, có thể gây viêm và hủy hoại collagen của bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *